کودکان هم مثل بزرگ‌ترها اضطراب را تجربه می‌کنند، فقط روش بروز آن متفاوت است؛ گاهی با بی‌قراری و گاهی با سکوت این حس را نشان می‌دهند. بازی‌ها و فعالیت‌های خلاقانه می‌توانند نقش مهمی در کاهش این اضطراب داشته باشند. روانشناسان کودک توصیه می‌کنند به جای سرزنش یا نگرانی بیش از حد، از روش‌هایی مثل نقاشی، بازی با خمیر، تنفس عمیق یا موسیقی استفاده کنیم تا کودک بتواند احساساتش را بهتر مدیریت کند. در این مطلب، چند بازی و تمرین ساده اما مؤثر را معرفی می‌کنیم که بر اساس سن و روحیات کودک قابل انتخاب هستند.همه با پشتوانه علمی و اثربخش برای کاهش استرس جمع آوری شده‌اند تا کمک کنننده باشند.
بازی‌های تنفسی و طبیعی
تنفس عمیق یکی از تکنیک‌های مؤثر برای آرام‌سازی بدن و ذهن است. برای آموزش این مهارت به کودکان، می‌توان از بازی‌های جذاب استفاده کرد:
بازی‌هایی با شمع و گل که کودک با تصور بوییدن گل و فوت‌کردن شمع تنفسش را تنظیم می‌کند، نمونه‌ای عالی از تمرین‌های ساده اما مؤثر برای کاهش اضطراب هستند. همین‌طور حباب‌بازی، فوت‌کردن پر یا چرخک بادی هم کودک را به نفس‌های عمیق و کنترل‌شده ترغیب می‌کند، بدون آنکه خودش متوجه تمرین تنفس شود. در کنار این‌ها، بازی‌های حسی مثل لمس اشیای بافت‌دار با چشم بسته ، بوییدن گیاهان معطر مانند نعنا یا اسطوخودوس یا شنیدن و حدس‌زدن صداهای طبیعی مثل پرنده یا باد، همگی به تقویت تمرکز، کاهش تنش و اتصال کودک به لحظه حال کمک می‌کنند. این فعالیت‌ها که هم بازی‌اند و هم تمرین ذهن‌آگاهی، از نظر روانشناسی تأییدشده‌اند و بسته به سن و شخصیت کودک، قابل اجرا و اثربخش هستند.
هنر و کاردستی؛ ابرازهای خلاقیت
فعالیت‌های هنری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کمک به کودکان در مدیریت اضطراب هستند، زیرا به آن‌ها این امکان را می‌دهند که احساسات خود را بدون نیاز به بیان کلامی، تخلیه و پردازش کنند. نقاشی و رنگ‌آمیزی، یکی از ساده‌ترین و در عین حال کاربردی‌ترین روش‌هاست که به کودک اجازه می‌دهد با انتخاب رنگ‌ها و کشیدن اشکال، احساسات درونی خود را بیرون بریزد. ساخت کاردستی با مواد ساده‌ای مانند کاغذ، مقوا، چسب و رنگ، باعث تقویت مهارت‌های حرکتی ظریف می‌شود و تمرکز کودک را نیز افزایش می‌دهد و به او کمک می‌کند تا از افکار اضطراب‌آور فاصله بگیرد. یکی دیگر از ابزارهای محبوب، کتاب‌های رنگ آمیزی است که به کودک حس آرامش را منتقل می‌کند.
بازی با خمیر و اسلایم؛ آرامش از طریق لمس
بازی‌های لمسی، به‌ویژه فعالیت‌هایی مثل بازی با خمیر، گل یا اسلایم، نقش مهمی در آرام‌سازی سیستم عصبی کودکان دارند. لمس مواد نرم، مرطوب یا قابل شکل‌دهی، باعث تحریک حس لامسه می‌شود و ذهن کودک را از افکار نگران‌کننده دور می‌کند. بازی با اسلایم، خمیرهای رنگی یا حتی گل رس، به کودک این امکان را می‌دهد تا با فشردن، کشیدن یا شکل‌دادن به ماده‌ای انعطاف‌پذیر، تنش‌های درونی خود را تخلیه کند. از دیدگاه روانشناسی، این نوع تحریک حسی می‌تواند به تنظیم احساسات، کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کمک کند. همچنین ساخت اشیای ساده با گل یا خمیر، احساس خلاقیت و تسلط را در کودک تقویت می‌کند؛ حسی که در لحظات اضطراب بسیار ارزشمند است. برای برخی کودکان، این فعالیت‌ها به‌قدری لذت‌بخش هستند که به یکی از ابزارهای دائمی آرام‌سازی در زندگی روزمره آن‌ها تبدیل می‌شوند.
موسیقی؛ تزریق آرامش
از نظر علمی، موسیقی تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک دارد؛ این سیستم مسئول آرام‌سازی بدن پس از استرس است. شنیدن موسیقی با ریتم آهسته و تُن پایین (مانند موسیقی کلاسیک یا طبیعت‌محور) باعث کاهش سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول می‌شود و در عین حال، سطح دوپامین و سروتونین وهورمون‌های مرتبط با شادی و آرامش افزایش می‌یابد.
فعالیت‌های موسیقایی مانند نواختن ساز یا رقص، نیز در بهبود هماهنگی حرکتی، افزایش تمرکز، و تخلیه هیجانات نقش مؤثری دارند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مشارکت فعال کودک در ساخت یا اجرای موسیقی، به او کمک می‌کند تا احساس کنترل و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند و اضطرابش کاهش یابد. از طرفی، حرکات موزون بدن هنگام رقص، به تخلیه تنش‌های عضلانی و آزادسازی اندورفین کمک می‌کند؛ همان ماده‌ای که بدن پس از ورزش یا خنده ترشح می‌کند و باعث احساس آرامش می‌شود.
کتاب‌درمانی و نوشتن؛ بیان احساسات
بیان احساسات با کلمات، ابزاری مهم برای کمک به کودکان در درک و مدیریت اضطراب است. خواندن داستان‌هایی که درباره احساسات و چالش‌های درونی صحبت می‌کنند، به کودکان کمک می‌کند تا بفهمند احساساتشان طبیعی است و تنها نیستند. این همذات‌پنداری با شخصیت‌های داستان، مهارت بیان احساسات را در کودک تقویت می‌کند و به او می‌آموزد چگونه با اضطراب کنار بیاید. همچنین، نوشتن در دفتر خاطرات و یا ساخت کتاب داستان نیز فرصتی به کودک می‌دهد تا افکار و هیجانات خود را به صورت منظم و امن بیرون بریزد. این فرآیند نوشتن، مثل یک گفت‌وگوی درونی آرامش‌بخش است که باعث کاهش فشار روانی و شناخت بهتر احساسات می‌شود و به کودک کمک می‌کند اضطرابش را بهتر کنترل کند.
بازی‌های تخیلی و نقش‌آفرینی
بازی‌های خیالی و ساده بهترین گزینه برای کمک به کودکان در بیان و پردازش احساساتشان هستند. از نظر روانشناسی، نقش‌آفرینی به کودک این امکان را می‌دهد که موقعیت‌ها و احساسات پیچیده را به شکلی ملموس و کنترل‌شده تجربه کند، بدون اینکه احساس تهدید یا اضطراب داشته باشد. این فرایند به کودک کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر بشناسد و راه‌های سالمی برای مواجهه با آن‌ها بیابد. علاوه بر این، ساخت داستان‌های تخیلی با پایان خوش، به تقویت حس امید و کنترل در کودک کمک می‌کند و می‌تواند اضطراب ناشی از ناپایداری‌ها و ترس‌ها را کاهش دهد. این فعالیت‌ها با تحریک تخیل و خلاقیت، مهارت‌های حل مسئله و تنظیم هیجان را در کودکان تقویت می‌کنند، که همه این‌ها در کاهش اضطراب نقش مهمی دارند.
بازی‌های ساختنی و پازل
بازی‌های ساختنی و پازل‌ها مثل یک آرام‌بخش ذهنی برای کودکان عمل می‌کنند. وقتی کودک مشغول کنار هم گذاشتن قطعات پازل است، ذهنش متمرکز و از اضطراب‌های روزمره دور می‌شود. ساختن سازه‌های لگو هم به او حس تسلط و خلاقیت می‌بخشد، انگار دنیا در دست‌هایش است. این لحظات کوچک اما ارزشمند، به کودک اعتماد به نفس می‌دهد و به مرور استرس‌هایش را کاهش می‌دهد. روانشناسان معتقدند چنین فعالیت‌هایی کمک می‌کنند کودکان بهتر با احساسات پیچیده‌شان کنار بیایند و آرامش واقعی را تجربه کنند.
تمرینات بدنی
تمرین‌های بدنی ساده مثل بازی‌های لی‌لی یا کشیدن دست و پاهای‌تان به آرامی، می‌تواند به کودک کمک کند تا تنش‌های درونش را خالی کند و آرام شود. وقتی کودک حرکت می‌کند و بدنش را به شکل بازی درگیر می‌کند، استرس و نگرانی‌هایش کم‌تر می‌شود. این بازی‌ها باعث می‌شوند کودک بهتر با بدنش ارتباط برقرار کند و احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشد. حتی بازی‌های نرم و ساده مثل کشیدن نفس عمیق همراه با حرکت‌های آرام می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. در نهایت، این فعالیت‌ها راهی ساده و طبیعی‌اند تا کودک با هیجان‌هایش بهتر کنار بیاید و شادتر باشد.
بهترین راه کاهش استرس
پیشنهاد ما داشتن یک کیت آرامش است که شامل توپ استرس، بازی‌های لی‌لی پارچه‌ای، خمیر بازی، کتاب رنگ‌آمیزی، گل‌بازی و انواع بازی‌های ساختنی می‌شود. این وسایل علاوه بر سرگرمی، به کاهش استرس و افزایش تمرکز کودک کمک می‌کنند. برای تهیه این لوازم خاص و با کیفیت، می‌توانید به فروشگاه‌های معتبر مانند «ال آی» مراجعه کنید. این فروشگاه‌ها مجموعه‌ای کامل از لوازم بازی و سرگرمی مخصوص کودکان را دارند و ارسال فوری نیز ارائه می‌دهند. همچنین امکان خرید قسطی برای خانواده‌هایی که می‌خواهند بدون فشار مالی به راحتی این وسایل را تهیه کنند، فراهم شده است. با داشتن چنین کیتی، می‌توانید لحظات اضطراب کودک را بهتر مدیریت کرده و به او آرامش واقعی هدیه دهید.
-
بسته آموزشی و خلاقیت پنتر کارگاه خمیر شنی
497,000 تومان -
Sale!
بازی فکری گربه های انفجاری
قیمت اصلی 110,000 تومان بود.103,000 تومانقیمت فعلی 103,000 تومان است. -
Sale!
بازی فکری جورچین آهنربایی مدل اتاق کوچک من
قیمت اصلی 215,000 تومان بود.205,000 تومانقیمت فعلی 205,000 تومان است. -
Sale!
بازی فکری جورچین آهنربایی مدل شکلک ها
قیمت اصلی 215,000 تومان بود.205,000 تومانقیمت فعلی 205,000 تومان است.
